Упражнения с гантелями
Видео: Комплекс упражнений для девушек и женщин. Упражнения с гантелями
Гантели являются очень удобным и эффективным спортивным оборудованием для людей любого возраста. С гантелями можно делать разные упражнения, причем их универсальность заключается в том, что движения руками проводятся независимо по естественным траекториям.
В этом отношении гантели превосходят по возможностям гриф штанги. Преимущества гантелей еще и в том, что они совсем не занимают места в квартире, поэтому у вас дома, так сказать, мини фитнес-зал.
Благодаря занятиям с гантелями можно поддерживать тонус и развивать любую группу мышц.
Существует сотни физических упражнений с гантелями. Хотя для того, чтобы чувствовать себя в хорошей форме может быть достаточно и 10-20 упражнений. Занятия 2-3 раза в неделю всего по 30- 60 минут в день положительно скажутся на вашем тонусе мышц и сделает вашу фигуру более атлетичной.
Что учитывать покупая гантели?
Покупать гантели фиксированного веса не принесет большой пользы. Поэтому необходимо покупать разборные гантели, либо набор гантелей с разным весом, например от 1 до 10 кг. Для удобства конечно лучше приобрести разборные гантели.
Современные производители предлагают на выбор разные варианты гантелей, имеющих сменные блины на грифе, а также оснащенные удобными замками.
Упражнения с гантелями. Польза
Благодаря анаэробной нагрузке во время тренировки с гантелями в организме проходят такие физиологические процессы, которые не требуют большого объема кислорода. Подобные физические нагрузки отлично сказываются на формировании мускулатуры, укреплении фигуры тела, а также снижают содержание жира в организме.
Видео: упражнения с гантелями для девушек
Для получение максимально положительного результата в полноценном физическом развитии требуется вводить не только силовые нагрузки, но и аэробные.
Упражнения с гантелями. Главный принцип
Для придания своему телу более совершенных форм при упражнениях с гантелями важно придерживаться фундаментального принципа — так называемый принцип прогрессивной нагрузки. Все тренировочные программы силовых упражнений с гантелями должны строится так, чтобы постепенно увеличивать тренировочный вес. В противном случае вы не сможете развить вашу мускулатуру или избавиться от лишнего жира.
Поэтому с каждым занятием будет необходимо постепенно увеличивать вес гантелей. Этот процесс будет естественным, ведь с каждым занятием вы будете чувствовать себя всё сильнее, и больший вес станет для вас не неподъемной ношей, а новым приятным достижением. Приятных ощущений вам!
