Самые лучшие упражнения на все группы мышц
Видео: Тренировка на все группы мышц — Body Make [Фитнес Подруга]
Сейчас в дорогих тренажерных залах можно заметить следующую тенденцию: чем больше различных тренажеров и снарядов находится в зале, тем лучше, тем больше возможности для успешных и результативных тренировок.
Однако в первый год тренировок большая часть из этих тренажеров вам не понадобится. Существует классические упражнения, которые дают наибольший эффект новичкам, желающим или набрать мышечную массу, или похудеть. Они проверенны многими спортсменами и к тому же просты в исполнении, так как заключаются в естественных движениях человеческого тела.
Ниже мы подготовили список самых лучших упражнений на каждую группу мышц- используйте их при построении своей программы тренировок.
Видео: Базовые упражнения для всех групп мышц. Парни!
Лучшие упражнения на мышцы спины:
- Подтягивания
- Становая тяга
- Тяга штанги в наклоне (идентично тяги Т-грифа)
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере
- Шраги со штангой или гантелями
Лучшие упражнения на грудные мышцы:
- Жим лёжа (штанги или гантелей)
- Жим на наклонной (штанги или гантелей)
- Отжимания на широких брусьях
- Сведение рук в кроссовере
Лучшие упражнения на ноги:
- Приседания
- Жим ногами
- Разгибания ног в тренажере
- Подъём на носки стоя
- Подъём на носки сидя
- "Осел"
Лучшие упражнения на трицепс:
- Жим лёжа узким хватом
- Отжимания на брусьях
- Выпрямление рук на горизонтальном блоке
- Французский жим лежа
Видео: Все самые лучшие упражнения с гирей
Лучшие упражнения на бицепс:
- Подъём штанги на бицепс
- Молот
- Подъем штанги на скамье Скотта
Видео: Тонизирующая тренировка на все мышцы. Линдовер-Дмитряев
Лучшие упражнения на плечи:
- Армейский жим
- Жим гантелей сидя
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
Лучшие упражнения на пресс:
- Скручивания
- Подъём прямых/согнутых ног в висе
- «Велосипед»
- Подъем туловища на римском стуле
- Косые скручивания поочередно к правой - левой стороне
Не забывайте о том, что любое упражнение безопасно и дает намного больше эффекта, когда выполняется правильно. Не пренебрегайте изучением правильной техники выполнения упражнений. На нашем сайте есть видео-раздел, в котором собрано множество записей о правильной технике выполнения упражнений с комментариями. Это должен знать каждый, кто собирается тренироваться в тренажерном зале!
Надеемся, что вы почерпнули для себя какую-нибудь полезную информацию в этой небольшой статье.
Успехов в тренировках!
