Упражнения на фитболе для беременных
Хотя во время беременности женщина особенно следит за своим здоровьем, старается избегать физического и эмоционального переутомления, это не значит, что теперь ей противопоказаны физические нагрузки.
Современная медицина наконец согласилась с тем, что при беременности не нужно лежать в постели, а важно больше двигаться, ходить в бассейн и делать упражнения.
Умеренные занятия спортом полезны будущей маме и малышу. Существует много специальных спортивных программ для беременных, но большую популярность приобретают упражнения на фитболе для беременных.
При этом используется тот же мяч фитбол, который широко применяется в фитнесе, только техника и цель упражнений другие.
Упражнения для беременных на фитболе уменьшают боли в спине, способствуют гибкости, улучшению кровообращения и снижению давления и дают прилив энергии и сил. Использовать фитбол при беременности очень полезно, так как такие упражнения укрепляют организм и будущей мамочки и малыша и помогают поддерживать хорошую физическую форму во время всей беременности.
В этой статье рассматривается, какая польза для беременных от занятий на мяче, также приводятся упражнения для беременных на фитболе видео и описание.
Занятия на фитболе для беременных — польза
Если беременная женщина стремиться быть активной, то у нее может возникнуть вопрос: можно ли тренироваться беременным и как правильно это делать? Упражнения с фитболом подойдут для тех, кому противопоказаны силовые нагрузки.
- Фитбол изготавливается из специальной резины, которая в случае повреждения не дает мячу лопнуть, а он медленно сдувается. Благодаря этому, беременная женщина защищена от получения ушиба или травмы. Выбирая фитбол для беременных, купить его лучше в специализированном магазине при наличии сертификата качества.
- Также, обратите внимание, чтобы мяч был соответствующего размера. Чтобы определить подходящую высоту фитбола, нужно на него сесть, при этом ноги, колени и бедра должны быть под углом 90 градусов, а стопы полностью касаться пола. Примерные размеры следующие: при росте менее 150 см выбирайте мяч 45 см, до 165 см размер мяча — 55 см, рост более 165 см — 65 см, при росте более 185 см размер мяча 75 см.
- Преимущество фитбола для беременных в том, что на нем можно заниматься в любой срок беременности. Многие женщины как во время беременности, так и после нее отлично себя чувствовали, а малыши рождались здоровыми благодаря упражнениям на на этом чудо мяче. Выполняя разные упражнения на фитболе роженица может расслабиться и почувствовать свое тело. Противопоказанием для занятий на мяче могут быть осложнения во время беременности. Необходимо посоветоваться с гинекологом, прежде чем заниматься с фитболом.
- Фитбол можно считать универсальным мячом. После рождения крохи на нем можно сидеть во время кормления. Если ребенок плачет, попробуйте медленно покачиваться на фитболе из стороны в сторону с младенцем на руках. Кроме того, можно заниматься на фитболе с грудничком, что принесет не только пользу, но и много радости как маме, так и младенцу. А подросший ребенок будет с удовольствием играть с мячом.
- Полезные свойства фитбола заключаются в его колебаниях и вибрациях. Смотрите статью «Вибротренажер для беременных». Такие мягкие колебания на мяче могут действовать, как обезболивающее средство, а также улучшать работу желудка, перистальтику кишечника и стимуляцию функций коры надпочечников.
- В период схваток рекомендуется кататься на фитболе вперед и назад, чуть наклонившись. Это снимает напряжение с мышц таза, а также помогает выровнять дыхание и насытить организм кислородом, что существенно уменьшает боль. Глубокое дыхание роженицы во время схваток помогает и младенцу получать достаточно кислорода. Такое упражнение — покачивание на фитболе также снимает нагрузку с таза, промежности и позвоночника.
Фитбол для беременных видео
Гимнастика для беременных на фитболе
Выполнение упражнений на мяче поможет беременной женщине укрепить мышцы пресса и промежности перед предстоящими родами, а также практиковаться снимать боль во время родов.
Позы для беременных могут быть следующими – лежа или сидя на фитболе, лежа спиной или грудью на мяче, стоя на четвереньках. Желательно хотя бы первое время заниматься на фитболе под руководством и присмотром опытного инструктора.
Первый триместр беременности считается самым опасным. Мама может чувствовать постоянные недомогания из-за токсикоза, да и для хрупкой, только зарождающейся жизни велика угроза. Поэтому следует избегать любых силовых нагрузок, а выполнять только расслабляющие упражнения.
Во втором триместре можно начинать активно заниматься на мяче, так как токсикоз отступил, а малыш, хоть уже и чувствуется в животе, но еще не доставляет неудобств маме.
Во время третьего триместра можно продолжать активные занятия с фитболом для беременных, тем более они помогают снять боли в спине и расслабиться, а также подготовить тело к предстоящим схваткам и родам.
Упражнение для живота
Нужно лечь на фитбол спиной на лопатки, ноги под прямым углом согнуть в коленях. Держа руки за головой, несколько раз поднимите живот вверх и задержитесь в верхнем положении на две секунды.
Упражнение для рук
Возьмите мяч вытянутыми руками и постепенно сжимайте его. Такая тренировка мышц рук поможет маме в послеродовый период, когда она будет часто держать малыша, прибавляющего в весе, на руках.
Упражнения для мышц поясницы
Сядьте на фитбол и делайте вращательные движения тазом вперед и назад. Это упражнение для беременных укрепляет мышцы поясничного отдела, которые принимают непосредственное участие при родах. Такая тренировка научит отдыхать и расслабляться между схватками.
Упражнение для мышц ног
Сядьте на пол и разведите колени в сторону. Поместите мяч между коленями и затем сжимайте его столько раз, пока не устанете. Такая тренировка мышц ног способствует хорошей растяжке, необходимой при потугах.
Упражнение для спины
Сядьте на фитбол и займите устойчивое положение слегка раздвинув ноги. Делайте повороты телом вправо и влево, одновременно пытаясь дотянуться до левой или правой ноги. При родах основная нагрузка приходится на мышцы спины, поэтому важно позаботиться об их укреплении.
Упражнение для расслабления
Сядьте на пол и поместите мяч перед собой. Затем обнимите фитбол и устройтесь на нем максимально удобно. Такое упражнение помогает просто отдыхать и находиться в этом положении можно сколько угодно. Научиться расслабляться очень важно, чтобы легче справиться со схватками.
Упражнения на фитболе для беременных помогают женщинам снимать усталость и боль в спине, поддерживать хорошую физическую форму и улучшить общее самочувствие. Будьте здоровы!
