Упражнения для галифе.
Пышные бедра в моде, но безупречные формы и «галифе» - это разные вещи. Так что упражнения для ног не отменяются. Как получить максимальную пользу от упражнений для галифе? Во-первых, посвящайте ногам по 25-30 мин трижды в неделю. На начальных этапах тренировок делайте все упражнения для галифе по паре подходов и по 20 раз каждое. Занимайтесь кардионагрузками: аэробные упражнения нужны для избавления от галифе не меньше, чем любые другие, и они тоже убирают объёмы. Наконец, обязательно разминайтесь.
Комплекс упражнений для красивых ног.
Разминаемся при помощи приседаний, махов и армейских прыжков. Их выполняют так: ноги ставим чуть-чуть шире плеч и соединяем в прыжке стопы, поднимаем при этом руки и хлопаем ладошами. Можно побегать на месте, поднимая высоко колени, или с захлестом.
Видео: Как убрать галифе? Жиросжигающий комплекс для бедер!
Балетное плие.
Смыкаем ноги и подтягиваем коленки. Носки выворачиваем наружу по мере своих возможностей. Не забываем втянуть живот и напрячь ягодицы. На выдохе приседаем медленно, на вдохе медленно поднимаемся.
Повторяем 50 раз.
Кому это покажется слишком легкой задачей, - берите в руки гантелю или две гантели и приседайте с широко расставленными ногами (смотрите методическое фото).
Балетный круг ногой.
И.п. – аналогично плие. Разводим носки и вытягиваем руки по сторонам.
Видео: Как убрать "галифе" на бедрах [Workout | Будь в форме]
Правую ногу вытягиваем вперед, затем в сторону и приставляем. То же самое проделываем с левой ногой. Все это делается с идеально прямой спиной, тянемся вверх макушкой.
Выпады вперед.
Стоим прямо, ноги вместе. Пресс напряжен, спина ровная.
Делаем выпад левой ногой, при этом правая – прямая, а левая не выходит коленом за предел пятки. Повторяем 20 раз и принимаемся за правую ногу.
Выпады в сторону.
Стоим прямо и делаем выпад правой ногой вправо. Стопы при этом параллельны. Слегка наклоняем вперед корпус и сгибаем правую ногу. Сделав 10 раз, переходим к работе с левой ногой.
Отводим ногу стоя.
Стоим ровно, руки на поясе, пресс напрягаем.
Видео: Упражнения для бедер ("Галифе")
Ногу отводим с вывернутой наружу пяткой.
Выполняя выпад последний раз, в высшей точке немного задерживаемся.
Приседания.
Подробно техника описана тут. Носки наружу, ноги теперь на ширине плеч. Напрягаем пресс и выпрямляем спину. Вытягиваем руки.
Садимся так до того момента, когда ноги оказываются параллельными полу. Это полезно не только для галифе, но и для ягодиц.
Кому это покажется слишком легкой задачей - делайте упражнение "пистолетик" - приседания на одной ноге (смотрите методическое фото).
Отводим ногу лёжа.
Лежим на правом боку. Опорная рука – правая , корпус поднят. Левую ногу поднимаем и следим, чтобы носок смотрел вперед.
Выполняем другой ногой.
И не забываем о том, что галифе – это жир. Поэтому для борьбы с ним нужно еще и вести активный и здоровый образ жизни и питаться правильно.
