Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Не секрет, что самой проблемной зоной для женщин являются бедра. На них частенько образуются «галифе» и целлюлит. Избавиться от этой проблемы можно, и вам в этом поможет наша статья. В ней мы расскажем о целом комплексе упражнений, а также дадим советы по правильному выполнению.

Содержание

Особенности
5 упражнений
Советы при выполнении упражнений
Видео упражнений для ягодиц

Видео: Упражнения для внутренней поверхности бедра.

Упражнение 4-Махи ногой

Лягте на пол боком. Обопритесь руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрямите левую ногу. Согните правую в колене и поставьте ее перед левой ногой. Сначала приподнимите выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на вас. Покачайте ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.Покачайте левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения – частыми.Делайте упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 5- Стойка на плечах

Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола. Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз. Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.При выполнении упражнений для ягодиц, обратите внимание на статью «Как правильно накачать ноги».

Советы при выполнении упражнений

В начале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
Количество движений и количество повторений - только на Ваше усмотрение по степени тренированности, рекомендуется начинать с пяти - десяти движений.
Темп выполнения, как можно более медленный.
После окончания выполнения упражнений - выпрямите ноги и отдохните две-три минуты.
Также вам поможет массаж. Перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц: сначала поглаживающий с постепенным усилением давления, чтобы разогреть кожу, подкожный слой жира и частично сами мышцы- следующее массажное движение - разминание задействованных в упражнении мышц. Не старайтесь сразу оказывать большое давление, поскольку кожа на ногах и ягодицах очень нежна и очень высока вероятность, что при большом усердии Вы наставите себе синяков.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.