Задействуем в своем тренинге упражнения со скакалкой для боксеров.
Среди современных видов спорта (и боевых искусств в частности) бокс уже не первый десяток лет продолжает оставаться одним из самых популярных, зрелищных и востребованных. Огромное число людей по всему земному шару выбирает именно бокс - этот вид единоборств отлично подходит как для самозащиты в уличной драке, так и для общего физического развития и укрепления организма.
Видео: ТРЕНИРОВКИ ДОМА-все мышцы
Современные тренировки боксеров (как профессионалов, так и любителей) включают десятки различных упражнений для каждой мышечной группы. Ведь недостаточно просто научиться правильно махать руками - немалое значение имеет также развитие всего организма в целом, поставленное дыхание, умение держать удар, грамотное и четкое передвижение, умение контролировать соперника и окружающую обстановку.
Одним из самых основных упражнений, с которого начинается практически каждая тренировка боксера (а также спортсменов многих других видов спорта) - это прыжки на скакалке. Кажущиеся на первый взгляд детским занятием, упражнения со скакалкой для боксеров - это, в первую очередь, отличная кардио-нагрузка для организма спортсмена: она позволит разогреть мышцы, подготовить к интенсивной работе внутренние органы, ускорит сердцебиение и пульс. Прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью любой разминки еще и потому, что помогают тренировать правильную технику перемещения боксера, развивают выносливость и координацию. Также неоспоримым достоинством этого снаряда является еще и ее низкая стоимость и доступность.
Видео: Упражнения на беговой дорожке: BeautyHack + WeHouse
Ниже рассмотрим несколько самых распространенных методик тренировки с этим снарядом:
- Прыжки с подъемом колен. От обычного выполнения отличается лишь тем, что Вам необходимо поднимать колени до пояса. Нагрузку получают мышцы ног, живота, ягодиц и низа спины.
- Ноги - в стороны. Выполняя обычные прыжки, приземляйтесь не на сведенные вместе, а на чуть расставленные в стороны ноги.
- "Ножницы". Суть та же, что и в предыдущей вариации, только одну ногу Вы отводите назад, а вторую - вперед, чередуя их на каждом прыжке.
- Прыжки с поворотом по оси. Суть понятна из названия - выполняйте обычные прыжки на скакалке, при этом на каждый прыжок немного поворачивайтесь по кругу.
- Двойные прыжки. Успейте сделать два прыжка, пока веревка описывает один оборот.
- "Езда на лыжах". Выполняйте обычные прыжки с рассматриваемым снарядом, но приземляйтесь не в одну точку, а в стороны от нее, попеременно чередуя правую и левую.
Видео: Упражнения для беговой дорожки
Выше описаны лишь немногие из огромного количества возможных упражнений с помощью скакалки. Каждый вариант по-своему хорош, поэтому старайтесь не ограничиваться в своем умении, и регулярно учите и оттачивайте новые движения.
