День 39. Зимние тренировки на улице
У нас наконец-то наступила зима, чему я несказанно рад. Вообще у нас зимы в Сибири, конечно, классные много снега, морозец приятный. Период крещенских сильных морозов небольшой, поэтому большую часть зимы можно вполне заниматься и на улице.
Попробуйте, ведь помимо прекрасной закалки, приобретет новые и приятные ощущения. Так как зимняя погода накладывает определенные ограничения на тренировки, не стоит забывать о простых правилах, которые помогут сохранить здоровье.
Разминка
Как вы помните, основная цель разминки — это поднятие общей температуры тела.
На улице это сделать сложнее, чем дома, поэтому самый идеальный вариант — это пробежка минут 10-15 до места занятий. Отлично разогревает.
Общая температура тела поднимется и поэтому, когда прибежите на место, останется сделать только несколько широкоамплитудных гимнастических упражнений (буквально пара минут, чтобы не остыть).
И можно будет сразу приступать к отжиманиям, приседаниям, подтягиваниям.
В процессе тренировки
Важно не остывать!
Поэтому не делайте больших пауз отдыха между упражнениями. Восстановили дыхание и можно начинать следующий подход.
Чисто силовую работу, когда между подходами можно отдыхать по 2-3 минуты, лучше не использовать на морозе.
Вдыхайте через нос — это убережет носоглотку от излишнего охлаждения, которое быстро происходит, если вдыхать через рот. Воздух, проходящий через нос, согревается, если же вдыхать через рот — нет.
Особенно это важно, если вы впервые занимаетесь на улице зимой, и ваша носоглотка не может похвастаться своей закаленностью.
Видео: The Berenstain: Bears Bears For All Seasons / Grow It - Ep. 39
Я как-то рассказывал, что на одной из тренировок мы проползли по снегу около 3 км. Это было весело.
Я точно помню, что было минус 25 градусов и вначале нам было холодно. Так же я помню, что через пару часов было также -25, а мы потели, как при +40 где-нибудь в Таиланде.
К чему я это? К тому, что, как бы не хотелось, снег кушать нельзя 🙂
Видео: BTS ' (Spring Day)' MV
Одежда
Каждый должен сам найти себе что-то подходящее. Раньше мы все были в армейской х/б форме, так называемых «афганках» — очень практичное, полезное и удобное изобретение. Один мой друг занимался в форме строй-отрядовца.
Кто застал это время, поймет, о чем я.
Сейчас выбор одежды очень большой, есть современное термобелье, которое помогает даже в сумасшедшие морозы.
По крайней мере, у нас в Иркутске продается повсеместно. Есть модели на -25, и на -45 градусов. Сверху уже можно одеть что-то снего-отталкивающее.
Подытожу:
- нижнее белье, как правило, х/б
- далее термобелье (по уровню мороза)
- далее что-то снего-отталкивающее
- из обуви — зимние кроссовки
В завершении
После тренировки важно не остывать, поэтому сразу легкая пробежка домой и в душ.
Видео: 5-Minute Crafts compilation: This video is a treasure trove!
Ну а дальше зависит от времени дня 🙂
Кто-то чаепитие может устроить, например, у меня дома всегда полно всяких травяных чаев и меда (беру на зиму несколько литров меда), а кто-то организует полноценный прием пищи 🙂
