Упражнения в тройках 4-8

Видео: Команда девочек СОШ №8 замкнула тройку призёров ШБЛ “Оранжевый мяч”

Видео: Как собрать 5х5. Советы и упражнения. Часть 8/8

4. Нижний находится в положении упора лёжа сзади на правой руке ноги врозь и согнуты в коленях, левую руку вперёд. Средний, находясь спиной к нижнему у его ног, наклоняется назад, опирается шеей на его руку, встаёт ногами на бёдра к нижнему сгибает руки. Верхний со стороны головы среднего захватывает его руки прямым хватом и прыжком выполняет стойку руки в руки. Средний одновременно с прыжком верхнего разгибает руки.

5. Нижний находится в положении моста на голове, руки вперёд. Средний со стороны ног спиной к нижнему становится на его бёдра ближе к коленям (с помощью верхнего) и, наклоняясь назад, ложится лопатками на руки нижнего. Верхний со стороны головы среднего захватывает его руки прямым хватом, переходит в упор и выполняет стойку руки в руки, а средний разгибает руки.

6. Нижний стоит в затылок среднему, а верхний в затылок нижнему. Нижний сгибает руки вперёд, кисти над плечами. Верхний захватывает кисти нижнего прямым хватом, опираясь на ногу нижнего, прыжком встаёт к нему на плечи. Затем верхний подаёт руки среднему. Нижний берёт среднего за пояс и поднимает к себе на бёдра, верхний помогает ему. Нижний поочерёдно перехватывает руками бёдра среднего. Средний, наклоняясь назад, ложится лопатками на голову нижнего, верхний выполняет стойку руки в руки, а средний разгибает руки.