Техника плавания брассом
Видео: Видео по плаванию. Брасс.Техника. Русский язык
Видео: Техника плавания брассом Олимпийской Чемпионки Jessica Hardy Breaststroke Stroke Swim Technique
2 — начинается гребок: руки опираясь ладонями и предплечьями о воду, движутся в стороны - вниз. Пловец продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя хорошо обтекаемое положение тела. Бедра голени расслаблены и находятся у поверхности воды. Продолжается постепенный выдох;
3 — гребок руками усиливается. Локти сохраняют высокое положение и развернут в стороны (но не вниз - назад! кисти рук с ускорением движутся по «винтообразной» траектории в стороны – назад – вниз. Туловище и ноги продолжают сохранять хорошо обтекаемое положение;
4 — пловец выполняет нaиболее энергичную, мощную часть гребка руками кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, хорошо отталкиваясь от воды спортсмен начинает вытягивать шею, выводя подбородок вперед к поверхности воды- выдох усиливается. Расслабленные ноги начинают плавно сгибаться в коленях;
5 — эффективная часть гребка завершена- кисти без промедления направляются внутрь - вперед под подбородок, локти также движутся внутрь. За счет заключительной части гребка пловец выводит голову и плечевой пояс выше уровня воды и делает энергичный вдох через рот- взгляд пловца направлен вперед параллельно поверхности воды. Бедра сохраняют обтекаемое положение, ноги продолжают плавно сгибаться в коленях, стопы немного расходятся в стороны;
6 — вдох закончен- подбородок движется вперед - чуть вниз, кисти направляются вперед. Этот момент совпадает с ускоренным (хотя и плавным) сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах- стопы движутся к ягодицам на ширине таза;
Видео: Техника плавания брассом Майкла Фелпса Swimming breaststroke Phelps technique
7 — пловец продолжает подтягивание ног пятками к ягодицам и выведение рук вперед- голова плавно погружается лицом в воду. Через сотые доли секунды ноги окажутся в положении своего максимального сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание на какое-то мгновение задерживается;
8 — стопы быстро разворачиваются носками кнаружи — пловец мгновенно переходит к энергичному отталкиванию ногами (точнее, стопами и голенями) назад в стороны. Руки к этому времени успевают занять обтекаемое положение спереди- взгляд пловца устремлен под водой на кисти рук;
Видео: Тренировка Юлии Ефимовой ,работа над техникой плавания брассом Efimova Julia Breaststroke technique
9 — продолжается энергичное движение стопами и голенями по дугам в стороны назад и чуть-чуть вниз- колени плавно направляются внутрь. Пловец мощно отталкивается ногами от воды, посылая себя вперед, Руки вытягиваются вперед и как бы рассекают воду. Пловец или продолжает задержку дыхания на вдохе или начинает выдох через рот и нос;
10 — голени и стопы с ускорением завершают рабочее движение и начинают сводиться вместе. Тело пловца принимает хорошо обтекаемое положение. Руки повернуты ладонями вниз и немного кнаружи, хорошо опираются о встречный поток воды и как бы стабилизируют тело, не давая голове и плечевому поясу полностью погрузиться в воду. Пловец начинает (после отталкивания ногами на задержке дыхания) выполнять плавный выдох;
11 — полный цикл гребковых движений завершен. Пловец в обтекаемом положении скользит вперед. Руки вытянуты повернуты ладонями вниз кнаружи, кисти находятся на глубине 10—15 см- пловец смотрит вперед. Бедра, голени, стопы расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды;
12 — как и в положении 1 тело пловца хорошо вытянуто и обтекаемо- руки готовятся начать очередной гребок.
