Техника плавания способом баттерфляй
Видео: Техника плавания баттерфляем: хочешь освоить, учи брасс!!!
Когда освоите общую схему движения при плавании дельфином, переходите к устранению неточностей в технике, достижению свободы движений. Постепенно увеличивайте проплываемое расстояние. После того как научитесь проплывать дельфином 25 м, уделите внимание овладению техникой поворотов и старта. Разучивать старт можно только в глубоком бассейне и под контролем инструктора.
- Условное начало полного цикла движений. Руки после подготовительного движения по воздуху входят в воду примерно на ширине плеч и ладонями начинают давить на нее вниз-кнаружи, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец смотрит вниз-вперед над водой. В это время ноги выполняют энергичный удар стопами вниз (условно назовем его первым).
- Кисти рук, развернутые ладонями кнаружи, продолжают плавно нажимать на воду. Пловец как бы наскальзывает на встречный поток воды. Ноги продолжают удар вниз.
- 3. Удар ногами вниз завершается, таз и бедра выходят вверх к поверхности воды, придавая телу хорошо обтекаемое положение. Руки продолжают движение в стороны и начинают сгибаться в локтях (локти сохраняют высокое положение). Примерно в этот момент пловец начинает плавно выдох в воду.
- Удар ногами завершен, стопы разгибаются и начинают двигаться вверх вслед за бедрами. Руки ускоряют свое движение по округлой траектории кнаружи-вниз (локти удерживаются в высоком положении).
- Руки, нажимая ладонями на воду кнаружи-вниз-назад и продолжая постепенно сгибаться в локтях, достигают максимальной степени разведения в стороны. После этого направление гребка меняется: кисти устремляются внутрь-вниз-назад. Переходя к основной части гребка руками, пловец как бы разгоняет свое тело, сохраняющее хорошо обтекаемое положение. Бедра завершают свое активное движение вверх, чтобы затем начать двигаться в противоположном направлении.
- Кисти рук начинают сближаться при своем гребковом движении внутрь-назад. Плечевой пояс и голова плавно движутся вперед-немного вверх. Бедра пловца вот-вот должны начать активное движение вниз. За счет гребка руками пловец продолжает подгонять свое тело вперед, устремляя взгляд в этом же направлении.
- Руки, согнутые в локтях примерно под углом 45°, выполнили половину основной части гребка- кисти рук, развернутые ладонями назад, максимально сблизились одна с другой при движении под туловищем пловца, бедра ускоряют свое движение вниз, ноги сгибаются в коленях- стопы, опираясь тыльной стороной о воду, также сгибаются — начинается очередной (второй) удар стопами вниз. Выдох в воду усиливается. Пловец смотрит вперед, как бы разрезая лбом воду.
- Выполняется наиболее энергичная часть полного цикла движений- руки продолжают гребок, теперь уже разгибаясь в локтях и отталкивая воду ладонями назад под животом и около таза. Заключительная часть гребка совмещается с ударом стопами вниз. Пловец с высокой скоростью посылает тело вперед-немного вверх, выводя подбородок на поверхность воды. Выдох завершен, начинается вдох. В конце гребка кисти рук постепенно поворачиваются ладонями немного внутрь.
- Ноги, полностью выпрямляясь в коленях, завершают удар стопами вниз одновременно с выходом рук из воды (кисти в этот момент повернуты мизинцами вверх). Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер. Вдох завершается- руки переходят к подготовительным движениям над водой.
- Расслабленные и почти прямые руки маховым движением направляются над водой вперед (ладони смотрят вниз). Голова опускается лицом в воду, мышцы шеи и плечевого пояса расслаблены. Бедра активно выводятся к поверхности воды- расслабленные голени и стопы удерживаются вместе.
- Руки завершают подготовительное движение и кистями почти касаются воды. Бедра, закончив движение вверх, активно начинают двигаться в противоположном направлении- ноги плавно начинают сгибаться в коленях, подготавливаясь к удару стопами вниз.
- Руки завершили подготовительное движение над водой, кисти первыми погрузились в воду вслед за ними вперед и немного вниз направляются предплечья и плечи. Бедра ускоряют свое движение вниз, еще больше сгибая ноги в коленях- стопы на короткий момент показываются на поверхности воды (затем устремятся вниз вслед за голенями и бедрами, выполняется удар в уже новом цикле движений).
Видео: БАЗОВЫЕ ПОНЯТИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БРАСС
Поделиться в соцсетях:
Похожие
