Соотношение силы разных мышц тела
Гармоничных пропорций тела вряд ли удастся достичь, если нет пропорций в силе отдельных мышц. Вот соотношения, к которым желательно стремиться мужчинам при тренировках.
--быть в состоянии подтянуться на перекладине 10-12 раз,
--отжаться на брусьях 8-10 раз,
--присесть на одной ноге 6-8 раз,
--лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз,
--выжать вверх гантели по 12 кг каждая не менее 6 раз,
--сделать выпады с гантелями по 12 кг в руках в 8-10 повторениях,
--согнуть руки с гантелями по 9 кг стоя не менее, чем 8 раз,
--вытянуть в наклоне гантель весом 13 кг не менее 8 раз,
--развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 6 кг не менее 6-8 раз,
--подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,
--выжать лёжа на скамье гантели весом по 15 кг на 10 раз.
Если вы дама, то вес гантелей должен быть в два раза меньше.
Видео: Сила и размер мышц
Снизьте в два раза количество подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Таким образом, для женщин соотношения силы должны выглядеть так:
--быть в состоянии подтянуться на перекладине 4-6 раз (хотя бы до уровня глаз),
Видео: Протошаг Разминка на рабочем месте 02-09-2016 Алексей Соколов 61 год
--отжаться на брусьях 4-5 раз,
--присесть на одной ноге 6-10 раз,
Видео: Баланс в питании. Белки, жиры и углеводы. Меньше жира - больше мышц!
--лёжа на спине поднять прямые ноги 50 раз,
--выжать вверх гантели по 6 кг каждая не менее 6 раз,
--сделать выпады с гантелями по 8 кг в руках в 8-10 повторениях,
--согнуть руки с гантелями по 4 кг стоя не менее, чем 8 раз,
--вытянуть в наклоне гантель весом 7 кг не менее 8 раз,
--развести в стороны (до уровня гловы) почти прямые руки с гантелями весом по 3-4 кг не менее 6-8 раз,
--подняться на носке одной ноги с гантелью весом 10 кг не менее 20 раз,
--выжать лёжа на скамье гантели весом по 9 кг на 10 раз.
Добившись таких показателей, или близких к ним, вы обнаружите, что и пропорции вашего тела близки к идеальным!
Из видеокурса «ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА».
Почитайте, как быстро выставить на гантели нужный вес в посте КАК БЫСТРО ВЫСТАВИТЬ НУЖНЫЙ ВЕС. Здесь даётся масса полезных советов и удобная схема сборки гантелей.
