Спортивные добавки для набора мышечной массы
Приветствую читателей спортивного блога. С вами . Сегодня предлагаю поговорить про спортивные добавки для набора мышечной массы. Ведь путь к красивому и мускулистому телу длин и тернист. Изнуряющие тренировки, строгая диета, полный или частичный отказ от вредных привычек — это все неизменные правила культуризма. Хорошим подспорьем в этом деле будут различные спортивные добавки. Видов этих самых добавок немало. Достаточно сложно разобраться какие из них для чего. Рассмотрим наиболее популярные и безопасные добавки, которые придадут мышцам рельеф, а организму дополнительный запас энергии.
Популярные добавки
На полках магазинов спортивного питания можно найти огромное разнообразие добавок, производитель каждой из которых обещает за короткий срок нарастить мышцы, и укрепить организм. Но далеко не все безопасны, поэтому следует изучить входящие компоненты.
Среди представленных добавок. Большим спросом у спортсменов пользуются:
- Протеин;
- Гейнер;
- Креатин;
- Комплексные аминокислоты;
- Глютамин;
- Энергетические добавки.
Каждая из добавок имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим подробнее самые популярные.
Протеин. Он заслуженно считается королем всех пищевых добавок. Почему? В переводе с английского protein – это белок. Да-да тот самый белок, который выступает главным строительным элементом нашей мышечной массы.
Различают протеин:
- Сывороточный;
- Казеиновый;
- Соевый.
Сывороточный протеин быстро усваивается организмом. Его рекомендуют употреблять утром до первого приёма пищи и сразу после тренировки. Казеиновый же протеин усваивается дольше. Его употребляют перед сном. Лучший способ приема этой добавки является протеиновый коктейль. Также существуют различные протеиновые батончики.
Гейнер. Это белково-углеводная смесь. Данная пищевая добавка будет полезна людям с хорошим метаболизмом (обменом веществ). Гейнер ценится за высокое содержание углеводов. Употреблять его рекомендуют перед тренировкой. Его приём гарантирует прилив энергии и подавление аппетита.
Употребляют гейнер в виде:
- Коктейлей;
- Батончиков.
Есть один недостаток данной добавки: принимая гейнер, люди набирают не только мышечную, но и жировую массу. Это связано с недостаточной интенсивностью тренировок. Поэтому лицам, имеющим склонность к полноте, не рекомендуют употреблять эту спортивную добавку.
Креатин. Считается, что кроме наращивания мышечной массы, эта добавка способна увеличить и вашу силу на короткий срок. Это верно, но не для всех. Все зависит от организма человека. Так что узнать прибавит ли креатин вам сил, можно только его попробовав.
Способ употребления:
- Принимают один раз в день;
- Запить 3 стаканами воды.
Форма выпуска:
- В порошке;
- В капсулах;
- В таблетках.
Добавка безопасна для здоровья и не вызывает никаких сторонних реакций организма.
Комплексные Аминокислоты. Во многом обладают свойствами протеина. Однако они гораздо быстрее усваиваются. Из минусов стоит отметить высокую цену. Среди атлетов употребление комплексных аминокислот не очень популярно. Протеин намного питательнее и дешевле.
Форма выпуска:
- Капсулы;
- Таблетки;
- Порошок.
Ещё одна разновидность данной пищевой добавки – BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью). Обладают более полезными свойствами чем комплексные аминокислоты.
Действие на организм:
• Увеличение мышечной массы;
• Восстановление организма после тяжелых нагрузок;
• Увеличение силы и предохранение мышц от разрушения.
Принимают эту добавку до и после тренировки. Выпускается в капсулах.
Глютамин. Это вещество, содержащееся в организме каждого человека. Для чего его принимают отдельно? При частых физических нагрузках глютамин расходуется. Это чревато снижением иммунитета.
Также глютамин:
- Восполняет энергетические запасы организма;
- Является строительным материалом для мышц;
- Безопасен;
- Не влияет на работу сердца и сосудов.
Употреблять его следует дважды в день незадолго до приёма пищи. Выпускается также и в виде порошков, но эксперты рекомендуют употреблять капсулы с глютамином.
Энергетические добавки. Достаточно тяжело совмещать тренировки и работу/учебу. Не все могут, добравшись до дома, после тяжелого рабочего или учебного дня отправиться в спортивный зал. На помощь придут различные энергетические добавки. Все они подстегивают ваш настрой и, конечно же, заряжают энергией. Стоит отметить, что речь идет именно о спортивных добавках, продающихся в специализированных магазинах. Выпускают эти добавки в жидкой и порошковой форме.
В заключении. Купить эти добавки не составляет сейчас большого труда. И в эффективности их сомневаться не стоит. Все они опробованы сотнями тысяч и даже миллионами спортсменов. В конце хотелось бы заметить, что все эти добавки лишь подспорье в культуризме, а никак не замена обычной пище. Употребляйте их грамотно и четко по инструкции. Не пропускайте тренировки, питайтесь правильно, помогайте себе спортивными добавками и увеличение мышечной массы не заставит себя ждать. До скорого!
