Привет, друзья! Сегодня мы сначала рассмотрим не то, как накачать дельтовидные мышцы (плечи), а их анатомию. Т.е. какие функции выполняют наши плечи. Для чего они нужны, как они двигаются и т.д. Итак, погнали.
Чтобы не обрушивать на вас шквал информации по накачке плеч и всех сопутствующих вопросов, сначала мы разберёмся с их анатомией, а в следующей статье уже будет СУПЕР информация по грамотному тренингу этой мышечной группы, поэтому не пропустите.
Анатомия дельт (плеч)
Дельтовидные мышцы, они же мышцы плеча, имеют ТРИ ЧАСТИ:
- переднюю-
- боковую (среднюю)-
- заднюю-
Каждая часть (каждый пучок) выполняет свои функции:
- Передняя дельта – поднимает вверх опущенную руку, сгибает плечо, одновременно поворачивая его внутрь.
- Задняя дельта – опускает вниз поднятую руку, разгибает плечо, одновременно поворачивая его наружу.
- Боковая (средняя) дельта – отводит руку в бок. При сокращении всей мышцы она отводит руку приблизительно на 65-75 градусов.
Интересно!
Лучше всего в плече способна расти дельта (дельтоид), но это не единственная мышца, находящаяся в плечевом поясе. Так же есть: малая круглая мышца, большая круглая мышца, подлопаточная мышца, подостная мышца, надостная мышца.
Сложно ли накачать огромные плечи? Казалось бы, что может быть сложного? Просто увеличивай веса, и плечи будут поддаваться росту. Ведь дельты, хоть и не такие большие мышечные группы, как ноги, грудь или спина, но они способны генерировать внушительную силу. Не всё так просто.
Дельты – очень «нежные» мышцы, поэтому достаточно легко травмируются. Плечевой сустав, в человеческом организме, – является САМЫМ ПОДВИЖНЫМ суставом, поэтому он менее стабилен. У него гораздо больше степеней свободы.
В зависимости от того какой пучок дельтовидных мышц включён в работу, плечевой сустав может поднимать руку вверх или отводить её назад, а так же поворачивать плечо внутрь или наружу.
Традиционно дельту делят на три пучка (как я и говорил выше), но гораздо логичнее будет разделить их на два пучка. С чем это связано?
Наши дельты могут тренироваться как жимами, так и тягами.
За жимовые движения отвечает ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК дельт, а за тяговые – ЗАДНИЙ ПУЧОК.
СРЕДНИЙ ПУЧОК дельтовидных мышц является ГИБРИДНЫМ, т.е. отвечающим за оба типа движений, хотя логичнее всё-таки будет отнести его к тяговым, т.к. он лучше растёт от разведений и тяги штанги к подбородку, нежели от жимов.
Запомнить!
- жимовый (выполняет преимущественно жимы) – ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК дельт;
- тяговый (выполняет преимущественно тяги) – ЗАДНИЙ ПУЧОК дельт;
- гибридный (выполняет как жимы, так и тяги) – СРЕДНИЙ ПУЧОК дельт;
Силуэт и дельты
Красивое, эстетичное, атлетичное телосложение подразумевает V-образную форму. Как раз для достижения подобной формы необходимо развивать широкие плечи. Таким образом, визуально спина кажется массивнее, а талия уже.
Выводы
- Традиционно дельты делят на три пучка, хотя логичнее будет делить их на два, т.к. средний пучок является гибридным (выполняет как жимы, так и тяги).
- Дельты – не единственные мышцы плечевого пояса, но лучше всего поддаются росту.
- Дельты – являются неотъемлемой частью гармонично-сложенной фигуры (V-образной).
На этом всё. Думаю, что анатомия плеч понятна из этой статьи. Напоминаю, что то, как накачать дельтовидные мышцы (особенности тренировок) мы рассмотрим в следующей статье.
