Физический тренинг для беременных.
Видео: ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ/УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ & Prenatal fitness/Leg&butt workout
Беременность и роды в жизни каждой женщины являются очень важным этапом. Конечно, можно говорить очень много о том, что все это красиво, здорово и приятно. Но у каждой медали есть обратная сторона. И с беременностью все точно так же – страхи, тревоги, растерянность. И уже младенец воспринимается не как «сказочная игрушка», а как причина растущего живота, изжоги, головной боли и невозможности жить так, как раньше.
Очень важный момент успешной беременности – это общее физическое состояние будущей мамы. К большому сожалению, большинство молодых женщин особо о будущем не заботятся: курят, выпивают, имеют лишний вес, или наоборот дезорганизованным питанием истощают себя. Да и в физическом смысле они полностью раскоординированы.
Естественно, когда возникает такая дополнительная нагрузка, как беременность, то физический статус женщины еще больше осложняется. Что, приводит, в свою очередь, к нервным срывам, депрессиям, и даже отказам от повторных беременностей.
Зачем же нужно доводить до крайностей, и ждать, когда станет совсем невмоготу, ждать, что испортится фигура. Наберется лишний вес, мышцы живота потеряют тонус, растянутся мышцы груди, появятся боли в пояснице, вполне возможно возникновение варикозного расширения вен. Не лучше ли заранее позаботиться о своем физическом состоянии? Ведь женщине, чтобы выносить и затем родить ребенка требуются такие качества, как сила и выносливость. Правда, вы уже встречали эти слова именно в таком сочетании? Конечно! Это именно то, что нам дает фитнес!
Ведь врачи постоянно твердят, что женщина после родов быстро вернет себе прежнюю форму и состояние здоровья, если 9 месяцев она не будет лежать на диване, а будет активно двигаться. В разумных пределах, естественно. Кстати, у спортивных мам непосредственно процесс родов проходит намного легче, чем у мамочек ленивых. Это происходит потому, что мышцы натренированы, а также натренированы легкие и сердце. И если организм регулярно получает физическую нагрузку, то в нем накапливается эндорфин – гормон, который является природным обезболивающим.
Каким должен быть правильный тренинг для беременных?
Так что, если вы до сегодняшнего дня не посещали фитнесс-зал, то самое время там появиться. Поскольку в большинстве фитнес-центров существуют специальные программы тренировок для будущих мамочек. Никто не заставляет беременных таскать железо. Тренинг для беременных очень щадящий. Плавный и неторопливый. Они занимаются спокойными видами деятельности:
Видео: Курсы тренинги для беременных в Школе мам Елены Лазаревой
- дыхательной гимнастикой;
- легкими танцевальными и аэробными уроками низкой интенсивности;
- общими физическими упражнениями;
- релаксацией;
- упражнениями на гибкость;
- йогой для беременных;
- акваэробикой.
Обязательно в фитнес-центре следует поинтересоваться, имеют ли тренеры опыт работы с беременными женщинами.
А вот этого точно делать не следует, чтобы избежать проблем:
- бегать. Даже медленно и на короткие дистанции;
- прибегать к ударной компрессионной и аэробной нагрузке;
- поднимать перед собой блочные устройства, гантели и иные отягощения весом более трех килограмм;
- с высокой интенсивностью выполнять упражнения на брюшной пресс;
- выполнять различные скручивания и наклоны (они могут привести матку в состояние гипертонуса и тем самым спровоцировать выкидыш;
- со второго триместра надлежит исключить из программы тренинга все упражнения, которые следует выполнять лежа на спине (у плода может возникнуть кислородная недостаточность);
- упражнения в вертикальном положении лучше заменить на выполняемые на коленях;
- в плавании запрещены махи и резкие движения, не следует сильно изгибать спину;
- в йоге запрещено осуществлять все асаны, выполняемые в перевернутой позе. Сильная растяжка и ноги выше головы могут спровоцировать выкидыш;
- с третьего триместра упражнения на растяжку следует делать с большой осторожностью. Потому что организм, для того, чтобы ребенок по родовым путям проходил легче, начинает вырабатывать гормон релаксин, делающий более податливыми суставы. И если не соблюдать осторожность, можно заработать вывих.
Следует помнить, что во время беременности, в организме происходят изменения, которые обязательно следует учитывать при проведении регулярного физического тренинга:
- под действием релаксина суставы становятся слабыми. Поэтому тренировочные веса должны быть минимальными. Выполнять следует те упражнения, которые не перегружают суставы. Идеально тренироваться в положении сидя, и имея под спиной опору;
- интенсивность тренировок должна быть низкой. Комплексными упражнениями, такими, как становая тяга и приседания не следует злоупотреблять. Особенно во втором триместре беременности;
- тренироваться следует не от случая к случаю, а регулярно. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Если вы до беременности атлетическими упражнениями не занимались, то не следует в это время и начинать;
- очень важно правильно дышать. Без задержки дыхания при выполнении упражнений. Потому что при задержке дыхания наступает кислородное голодание плода;
- положение тела должно быть правильным: исключайте упражнения лежа и стоя. Только сидя;
- вовремя тренировки следует следить за температурой тела и не перегреваться;
- при выполнении аэробики следует следить за частотой пульса. Она не должна превышать 125 ударов/минуту.
И не забывайте много пить воды. И во время тренировки и после нее.
Занятия фитнесом - это прекрасное средство для будущих мам улучшить свое настроение, укрепить сердечно-сосудистую систему, снять стресс и избегать депрессий. Но в любом случае, перед тем, как приступить к занятиям фитнесом для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Конечно, в идеале, чтобы в фитнесс-клуб женщина шла не одна, а в сопровождении мужа.
