Похудение в тренажерном зале — миф или реальность?
Стремление выглядеть привлекательно заложено в женщине на генетическом уровне, независимо от ее статуса, возраста и внешности на данный момент. Каждая желает скорректировать то, чем ее наградила природа. Множество женщин страдает от лишнего веса и пытается всеми доступными средствами от него избавиться, придать своему телу упругость и расставить акценты на определенных участках тела. К примеру, продемонстрировать шикарное декольте с высокой подтянутой грудью, стройные ноги и изящные изгибы бедер. Одним из самых эффективных методов являются спортивные занятия. Как заниматься в тренажерном зале девушке, чтобы похудеть? На этот вопрос могут ответить только квалифицированные эксперты, готовые уберечь милых дам от роковых ошибок и ложных мнений.
Мифы и реальность: две стороны медали
Миф №1
«Походы в тренажерный зал помогут только накачать мышцы, новичку несложно превратиться в набор мускул, и этот процесс необратим. Вес останется на своем месте.»
В корне неверное суждение, которое не имеет под собой логической цепочки рассуждений и основано на домыслах обывателей (и, конечно же, женщин, которые ленятся ухаживать за собой). Естественно, без тренера можно допустить много ошибок, давать нагрузку на те группы мышц, которые наименее в этом нуждаются. Квалифицированное спортивное сопровождение процесса или контроль правильности позы по фото поможет снизить вес и подкачать фигуру умеренно. Женственность и изящество — вот ожидаемый результат.
Миф №2
«Тренажерный зал неэффективен — после месяца посещений вес снизился незначительно.»
Силовые тренировки не избавляют от лишних килограммов. В этом случае имеет место ошибочно подобранная программа тренировки, которая не позволяет жировым резервам организма покинуть свое место дисклокации. Что касается силовых упражнений, то мышечная масса занимает в организме гораздо меньше места, чем жир.
Оценивать результат стоит по визуальному виду тела (его объемы станут компактнее), а не по неумолимой стрелке прибора, показывающего вес. Когда мышцы приобретают тонус, тратится энергия, идет распад углеводов. В печени идет процесс расщепления жирных кислот до гликогена. Жировые отложения постепенно уходят. Не стоит забывать о правильном питании, пополнении углеводного запаса.
Миф №3
«Спортзал эффективно снизит вес, можно не изменять пищевым привычкам, кушать еду, богатую углеводами и жирами.»
Никогда стрелка весов не приблизиться к желаемой отметке, если кардинально не поменять рацион. Девушке важно потреблять дневную норму витаминов, микро- и макроэлементов, чтобы кожа оставалась упругой, имела привлекательный оттенок. Интенсивные упражнения должны идти в ногу с правильным, здоровым питанием — тогда можно надеяться на положительный результат. Нужно потреблять пищу, богатую белком, делить дневной объем еды на большое количество маленьких порций.
Миф №4
«Ни в коем случае нельзя 2 часа после тренировок пить воду или соки. Организм будет брать запасы воды из жировой ткани, для похудения — это главный постулат.»
Неверное, утверждение, которое может нанести существенный урон здоровью. Специалисты причисляют это способ к категории варварских, истязать себя жаждой, чтобы похудели ноги, руки или талия нельзя.
Какие мышцы тренировать?
Интенсивные занятия должны затрагивать абсолютно все мышцы, а не отдельные их группы, чтобы вес снижался равномерно, не наблюдалось мышечного дисбаланса. Как правильно заниматься подскажет личный тренер. Ему стоит сообщить не только о желании похудеть, но и специфические требования. Это облегчит подбор упражнений и сделает тренировки для похудения приятным времяпрепровождением.
Хороший способ для быстрого сжигания жира — работа со свободными весами, процесс удержание равновесия непростой для организма, потому как заставляет работать мелкие и глубокие мышцы, а также мышцы-стабилизаторы. Желательно использовать гантели при каждом подходе, они помогут, если есть потребность в формировании красивой линии рук или для укрепления мышц бюста. Чтобы не допускать банальных ошибок, лучше руководствоваться видео, где опытные инструкторы демонстрируют различные виды упражнений.
Каждая женщина имеет огромный, зачастую нераскрытый потенциал, помогающий существенно снизить вес. Когда она приходит в тренажерный зал, чтобы похудеть — резервы организма безграничны и при грамотном руководстве могут творить чудеса.
