Как снять мышечное напряжение, психическое напряжение и перенапряжение спортсменов?
Работа на пределе в наибольшей степени мобилизует резервы человеческого организма и позволяет достигать высочайших степеней качества деятельности. Совершенствование и тренированность систем организма проходят через напряжение и утомление. Однако степень этого напряжения и утомления имеет свои пределы, за которыми начинается перенапряжение - патология и снижение качества деятельности. О том как его снять и не допустить мы и расскажем в этой статье
Видео: Как быстро снять нервное напряжение
У некоторых спортсменов волнение оказывает отрицательное влияние на качество соревновательной деятельности, т.е. снижает результат. Соответственно устранение или снижение степени волнения приведут к повышению соревновательных результатов. Одним из наиболее вредных следствий волнения спортсмена является общее напряжение - психическое и мышечное.
При этом психическое напряжение поглощает значительную часть психической энергии, которая затрачивается впустую- вызывает общее напряжение мышечной системы- рассеивает поток импульсов, направленных к работающим мышцам, охватывая и группу мышц-антагонистов.
Психическое напряжение является одной из наиболее типичных особенностей деятельности в спорте, так как соревнование (или тренировка) всегда требует максимального напряжения духовных, ну и конечно же, физических сил спортсмена. А чрезмерное психическое напряжение на соревнованиях - это наиболее частая причина неудачных выступлений спортсменов.
Если напряжение мышечной системы происходит непроизвольно (в результате волнения), ответный поток импульсов действует и на мышцы, выполняющие необходимую работу, и на мышцы-антагонисты. При этом возрастает усилие обеих мышечных групп, что в итоге приводит к повышенной затрате энергии. Таким образом, у значительной части спортсменов волнение снижает соревновательный результат.
Видео: Как избавиться от напряжения и стресса и наконец расслабиться
Но вот вопрос: как снять мышечное напряжение? И как не допустить психическое напряжение и перенапряжение спортсменов во время предстоящих состязаний. Можно ли каким-либо образом подготовить себя к этому? И как-то контролировать все эти процессы? Перенапряжение, как физическое, так и эмоциональное, в большей степени зависит от недостаточной общей подготовленности спортсмена, чем от объема, качества и интенсивности нагрузки, и способно привести к переутомлению и перетренированности.
Следовательно, необходимо вырабатывать умение произвольно напрягать и расслаблять определенные мышечные группы, превращая этот процесс из неуправляемого в управляемый. При этом важно уметь расслаблять мышцы, создавая покой и отдых для быстрейшего восстановления сил и повышения работоспособности, также важно уметь повышать тонус мышечный и психический до максимального уровня, мобилизовывать функциональные резервы в самый ответственный момент.
Конечно, такие навыки не появляются за один день, - на это нужны годы и значительный опыт серьезных выступлений, с которыми этот опыт постепенно накопится. А также активная работа с тренером в плане своей психологической подготовки. Только очень немногим опытным атлетам удается отбросить все тревоги и волнения, а также вовремя снять напряжение мускулатуры, и показать самый лучший свой результат
