Шведская стенка своими руками – нет ничего проще!
Лавка Скотта, машина Смита, Гакк-станок и многие другие тренажеры и приспособления современного фитнеса и бодибилдинга были названы в честь их создателей, конструкторов, духовных вдохновителей и наставников...
Точно также, исключительно благодаря своим разработчикам, деревянная гимнастическая лестница, или в простонародье - стенка, предложенная впервые в своё время Шведскими учеными-медиками для выполнения комплекса корригирующих упражнений, в наши дни нередко называется шведской.
Фактически приспособление «до безобразия» простое, и может быть элементарно изготовлено даже в домашних условиях. Что ж, попытаемся выяснить, как может быть реализована шведская стенка своими руками при наличии подходящего исходного материала
Гимнастическая стенка и её конструкция:
Для изготовления лестницы используются две деревянные стойки-боковины с отверстиями и 18 перекладин, которые вставляются в эти отверстия. В качестве горизонтальных поперечин также можно использовать и металлические трубки. Расстояние между осями поперечин 240 мм. Деревянные стойки с помощью уголков и шурупов крепятся к стене помещения.
Видео: Шведская стенка своими руками
Польза гимнастической стенки
Большое количество поперечин позволяет выполнять различные упражнения и движения на любой высоте, чётко отвечающей индивидуальным физическим особенностям занимающихся. Хорошо развиваются мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, брюшного пресса и спины, увеличивается гибкость поясничного отдела позвоночника, более эластичными делаются грудные мышцы и мышцы нижних конечностей.
Гимнастический кронштейн
Тренажер предназначен для растягивания мускулатуры грудной клетки. Он крепится к гимнастической лестнице или к стене на такой высоте, чтобы ноги занимающегося не доставали до пола. Углубление, сделанное сверху и идущее вдоль снаряда, позволяет избежать его соприкосновения с позвоночником.
Ухватившись руками, в висе на кронштейне выполняются попеременные отведения, сгибание, поднимание прямых ног, удержание их в положении «угол», поднимание таза вверх, выполнение стойки «березка» и т.п.
Навесная перекладина
Это простая сварная конструкция может быть выполнена своими силами из обычных водо- и газопроводных труб. Приспособление навешивается на вертикальную опору. В зависимости от высоты расположения может использоваться как перекладина для подтягивания в висе или как снаряд для выполнения упражнений в упоре лежа на полу, в висе сидя на перекладине и др. Достаточно большая ширина позволяет применять всевозможные хваты руками, - как предельно узкие, так и максимально широкие
Видео: папа может, детская шведская стенка своими руками, детский скалодром своими руками, часть 2
Также навесная перекладина применяется для подвешивания других спортивных снарядов – боксерской груши, блоков, канатов, колец, скамеек и прочих конструктивных спортивных элементов.
Навесные брусья
Фактически, как и в случае с перекладиной, этот снаряд крепится к вертикальной конструкции и служит для выполнения соответствующих упражнений – всевозможных отжиманий различными хватами в обычном варианте или же с дополнительными отягощениями. Также данное устройство с успехом применяется для вертикальных подъемов и махов ногами
Навесная спортивная скамья
Этот элемент позволяет одну или обе свои стороны жестко фиксировать на любой из поперечин гимнастической лестницы. Тем самым дает атлету широчайший диапазон для выбора углов наклона лавки по отношению к горизонтали. Такое приспособление в основном применяется для прокачки пресса, - причем как верхней его части, так и нижней. Наклонная Скамья позволяет выполнять наклоны корпуса и подъемы ног во всех мыслимых и немыслимых вариациях.
