Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня будет очень интересно! Я ещё не видел статей в интернете, да и тем более в книгах, на эту тему. Сегодня я расскажу вам о том, как стать накачанным сноубордистом. А именно, как сочетать несочетаемое или «впихнуть невпихуемое», как говорили у нас в воинской части, когда я служил. Итак, как же совмещать два, казалось бы, несовместимых вида спорта?
Где взять время? Как избежать травм? Как следует составить расписание тренировок? Эти и многие другие вопросы я рассмотрю в этой статье. Но сначала поподробнее о каждом из этих видов спорта.
Сноуборд религия
Не спешите кидаться в меня помидорами и обвинять в крайней степени богохульства. Обо всём по порядку, но сначала, пожалуй, я дам определение этому виду спорта. Итак, сноубординг – это олимпийский вид спорта, заключающийся в спуске с заснеженных склонов и гор на специальном снаряде – сноуборде. Именно такое определение даёт википедия.
Спорить с этим сложно, ведь в этом определении одни сухие факты, но сейчас я дам вам настоящее определение сноубординга.
Сноубординг – это не просто спорт, это своя философия, культура и религия. Это ощущение абсолютной свободы и единения с природой.
В горах ты ощущаешь, что их величие может запросто проглотить тебя, но природа даёт тебе шанс наслаждаться ею. Полный контроль над своей скоростью, ощущение свободы в полёте, смех и радость с друзьями, боль от падений и упорство перед поставленными целями.
Сноубординг – это борьба с самим собой. Борьба со страхом, с мнением других.
Сноубординг – это спорт, где каждый найдёт свою индивидуальность, ведь сноуборд-тусовка, это одна большая семья.
И самое главное, сноубординг — для каждого свой.
Что же происходит на склонах на самом деле?
Говорить я буду не из воздуха. Уже на протяжении 8 лет я занимаюсь сноубордингом. Я и мои друзья, прекрасно проводим время зимой. Катаемся, рассекая снежные просторы различных склонов, выполняем различные, и зачастую, опасные трюки на сноуборде. Скользим по перилам, крутимся с трамплинов во всех плоскостях.
Всё это очень красиво. Но за красотой скрывается другая сторона медали. Сноубординг, без иллюзий, очень травмоопасный вид спорта. Он требует определённых усилий, целеустремлённости. Чтобы достойно кататься и тем более выполнять трюки на доске надо по-настоящему заболеть «сноубордингом».
Именно поэтому на вас всегда будут смотреть с некоторым недоумением, практически в любом городе, когда вы, например, будете накапывать себе очередной трамплин на периллу, среди городского ландшафта или летать на больших высотах. Некоторые будут даже бормотать себе под нос какие-то язвительные реплики, проходя мимо вас.
В этот момент очень важно расслабиться. Ведь это вам нравится! Это ваша жизнь и ваш путь. Зачастую, осуждение кроется за нестерпимой завистью успехам других. Но сейчас речь не об этом.
Цель этой статьи научить вас совмещать занятия с тяжестями и катание на сноуборде.
Качая железо
Теперь я должен рассказать вам, что такое бодибилдинг.
Бодибилдинг (англ. «bodybuilding») или культуризм (франц. «culturisme») – наращивание мышечной массы с помощью физических упражнений с отягощениями и высококалорийного питания, при максимальной симметрии и эстетики тела в целом.
Культуризм не просто преобразует ваше тело. Он трансформирует вашу жизнь. Знаете как изменилась моя жизнь после того как я начал заниматься с железом?
Я стал уверенным в себе и своих силах, я научился ставить чёткие цели и добиваться их, я понял, что чтобы чего-то достичь, надо немало потрудиться, я стал здоровее, спортивнее, ну и самое главное, чего уж кривить душой, я начал нравится девушкам.
Какие минусы от занятий бодибилдингом я получил? НИКАКИХ! НИ ОДНОГО! Он делает мою жизнь лучше. С каждой тренировкой я становлюсь сильнее. Каждую тренировку я борюсь с самим собой. Со своими страхами, слабостями, своей ленью.
Культуризм учит меня побеждать самого главного соперника – самого себя.
Твои мышцы раздуты от пампинг-эффекта, ты устал, но невероятно счастлив после каждой тренировки.
Ты общаешься в зале с другими культуристами, они помогают тебе, а ты им. Ты становишься больше, сильнее, продуктивнее. Порой складывается ощущение, что ты чемпион по всем видам спорта. Такое высвобождение недюжинной энергии даёт противостояние твоего тела бездушному металлу.
Уже более четырёх лет в мою жизнь вошёл «железный спорт». Я перепробовал множество разных методик и схем питания. Вот, например, программа тренировок для эктоморфа (человека, плохо набирающего массу). Я сбрасывал вес и наращивал массу много раз, но как мне удаётся совмещать сноубординг и бодибилдинг?
Всё возможно
Далее вы поймёте, что всё зависит только от вас и вы легко сможете совмещать два этих вида спорта.
Нехватка времени
Сначала хочется сказать, что человек находит время для всего, что ему действительно важно, поэтому если вы решили кататься на сноуборде и накачать мощное, мускулистое тело, а если вы девушка, то быть в форме, работая с железом, сейчас я расскажу вам как всё распределить грамотно.
В неделе 168 часов. Сразу вычёркиваю по 8 часов на сон каждый день, т.к. для наращивания мышечной массы необходимо спать 8-10 часов. Остаётся 112 часов.
Так же я почти уверен, что вы либо учитесь, либо работаете, на учёбу уходит гораздо меньше времени, поэтому рассчитаем для работы. При работе по 8 часов в день и 1 час на обед по пятидневке вычитаем ещё 45 часов. Осталось 67 часов. Это свободное время.
Тренировка с железом, для новичков, занимает максимум 4 часа в неделю + дорога до спортзала туда и обратно 3 часа (если вам добираться в одну сторону около 30 минут) + помыться и переодеться у вас займёт около 1,5 часов (если вы моетесь и переодеваетесь в течение 30 минут после тренировки)
Итого получаем: 8,5 часов, при занятиях с железом в неделю
Кататься, думаю, вы будете на выходных. По крайней мере, мне так удобнее. Каждый раз я катаюсь не менее 4-5 часов, возьму 5. И так 2 дня в неделю (выходные).
Итого получаем: 10 часов, при занятиях сноубордингом в неделю.
При несложных математических подсчётах получаем: 67-(8,5+10)=48,5 часов!!!
У вас остаётся ещё, грубо говоря, два абсолютно свободных дня в неделю!!! Мы учли и сон, и тренировки (сноубординг, бодибилдинг). Да, согласен, что ещё необходимо вычесть время на приготовление пищи, покупку продуктов и.т.д. Хорошо, ещё минус 20 часов ( и то с запасом!).
Думаю, что нет смысла дальше продолжать. Я вам на примере объяснил, что времени и на то, и на то хватает. Даже остаётся время на «ничегонеделанье». Или можно, например, провести это время с родными людьми.
На тренировки с железом у вас уйдёт не более 8-9 часов в неделю, на сноубординг думаю, не более 10. Всего 18-19 часов в неделю из 168 для вашего здоровья и развития, думаю, возможно, уделить. Потом сами скажете себе спасибо, когда сэкономите на лекарствах.
Расписание тренировок
Наращивание мышечной массы предполагает качественное восстановление, т.к. мышцы растут во время отдыха. Поэтому надо исключить нагрузку на ноги, после тренировки ног в тренажёрном зале.
Мышцы, при катании на сноуборде, вряд ли будут подвержены гипертрофии как при занятиях в тренажёрном зале, но поверьте моему опыту, что катание на доске после тренировки ног приносит мало результатов, т.к. вы, скорее всего, будете не способны приземляться, или даже беспрепятственно управлять доской, из-за весьма ощутимой боли!
О росте мышц вы тоже можете забыть, в случае если вы будете кататься после тренировки ног, поэтому советую вам поставить тренировку ног на понедельник, либо вторник. До выходных в ногах уже пройдёт боль, и вы сможете беспрепятственно покататься на доске.
Тренировку на спину поставьте после ног, т.к. вам придётся нагибаться при катании на сноуборде, а скованность в спине или пояснице из-за боли будет мешать.
Грудь и руки можете тренировать хоть за день до катания. Никаких катастрофических ограничений вы не почувствуете.
Я лишь предложил возможную схему! Я занимаюсь именно так, но вполне допускаю, что вам этот вариант может показаться катастрофически неудачным, и вы подстроите тренировки под себя. Что же, я только поддержу вас! Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, и это способствовало вашему прогрессу.
Сначала ставите (в понедельник, вторник) тренировку ног. Следующей (в среду, четверг) тренировку спины и, например, плеч. Затем (в пятницу) грудь и руки. В выходные сможете без проблем покататься на доске без каких-либо ограничений и вреда для обоих направлений.
Травмы
Любой спорт травмоопасен! Не считая, разве что, шахмат и энергичного чесания задницы лёжа на диване. Но при соблюдении необходимых мер безопасности, риск травмы можно свести к минимуму.
Сноубординг предполагает прыжки на больших высотах, различные сальто, скольжения по перилам и.т.д. Это создаёт повышенную нагрузку на суставы, особенно коленные!
Бодибилдинг тоже не отстаёт и при неправильной технике выполнения упражнений, о важности которой я говорил в этой статье, вы можете серьёзно повредить ваши суставы.
Так же создаётся риск травмы мышечных волокон, в обоих видах спорта, т.к. если плохо размяться (особенно этим пренебрегают сноубордисты), то не разогретую мышцу можно потянуть, надорвать или, не дай Бог, порвать!
К укреплению суставов я советую подходить комплексно. Надо укреплять суставы изнутри и снаружи.
Чтобы укрепить коленные и другие суставы изнутри необходимо применять специальные (СОВЕРШЕННО НЕ ОПАСНЫЕ!) пищевые добавки.
- Глюкозамин сульфат и хондроитин.
- Кальций (Ca) + D3 + Магний (Mg).
- Пищевой желатин.
- Рыбий жир.
Все эти добавки способствуют комплексному укреплению суставов и снижению риска травмы. Подробно я не буду останавливаться на каждом из препаратов, об этом я расскажу в других статьях, поэтому советую вам подписаться на обновления моего блога, чтобы ничего не пропустить.
Пока запишите их себе и купите обязательно при занятиях этими видами спорта. А ещё запомните, что они способствуют восстановлению хрящевой ткани, образованию межсуставной жидкости, а так же укреплению костей и снятию воспаления. Причём в комплексе они работают безотказно!
Теперь для того, чтобы укрепить суставы снаружи очень важно, чтобы вы не пренебрегали защитой! На сноуборде, это защитные наколенники, а в культуризме хотя бы эластичные бинты (обматывать колени при приседе, например).
Укреплять суставы надо комплексно! Необходимые пищевые добавки (указаны выше) + защита суставов наколенниками (сноуборд), эластичными бинтами (культуризм).
Так же очень не советую вам летать на сноуборде с больших высот, если ваш вес уже зашкаливает за 100 кг. Так вы повышаете риск травмы. Поверьте, что и с весом в 100 кг, сухой мышечной массы вы будете выглядеть потрясающе, но при этом с большей массой вы повышаете риск травмы в несколько раз.
Если ваш рост более 2 метров, то и вес будет соответствующим. Ориентируйтесь примерно на 100 кг веса, больше будет уже опасно. Найдите альтернативные пути, например, скользите по перилам.
Ну, а научиться кататься на сноуборде в кратчайшие сроки, вам поможет мой МОЩНЕЙШИЙ авторский видеокурс, который вы можете скачать АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО:
-=УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ВИДЕОКУРСЕ=-
А сейчас видео о том, как я и наша команда каталась на одних каникулах в моём родном городе Медвежьегорске! Посмотрите это небольшое видео! Вы не пожалеете! Монтировал видео сам. Под очень энергичный трек. Я в розовой куртке и зелёных штанах-)
