- Лягте на пол или на гимнастический коврик. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, начинайте скручиваться в поясе, одновременно поднимая вверх руки и ноги. Совет: ноги должны подниматься над полом на 35-45°, а руки в конце движения должны находиться параллельно ногам, как это показано на рисунке. Верхняя часть туловища полностью отрывается от пола.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать медицинский мяч (медбол).
«Складной нож» в положении лежа на спине
Целевые мышцы для развития: Брюшной пресс
Дополнительные мышцы для развития: Нижний пресс
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
«Складной нож» в положении лежа на спине (техника выполнения)
«Складной нож» в положении лежа на спине (мужчина)
Правильность выполнения «складного ножа» в положении лежа на спине для мужчин.
«Складной нож» в положении лежа на спине (женщина)
Правильность выполнения «складного ножа» в положении лежа на спине для женщин.
Видео: FIT-LADY Упражнение «Складной нож" Женский фитнес-клуб г. Братск
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать косые мышцы пресса
Видео: как научиться подъем разгибом, китайский фляк, kip-up, suicide kip-up
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц брюшного пресса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для брюшного пресса, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать мышцы в домашних условиях 2. Как накачать пресс 3. Как накачать нижний пресс | Похожие упражнения 1. Скручивание туловища в вертикальном блоке 2. Боковые скручивания 3. «Ножницы» |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
