Как накачать плечи. Базовые упражнения
Видео: Тренировка плеч на массу
Наш видео-урок - это продолжение прошлогодней тенденции по обучению основам фитнеса и бодибилдинга и сегодня мы рассмотрим особенности строения плеча, а так же какие базовые упражнения необходимы, для того что бы его "накачать".
Видео: Хочу такие плечи! Михаил Прыгунов.
Прежде чем перейти к рассмотрению "как накачать", дадим немного теории и определим из каких мышц состоит плечо. И так поверхностный и образующий наружный контур мышц плеча - это дельтовидная мышца. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести формы мышцы с греческой буквой (дельта).
В дельтовидной мышце выделяют три пучка:
• передний-
• средний (боковой)
• задний.
Тренировка плеч складывается из базовых упражнений и изолирующих. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут включать трапеции, изолированные упражнения направлены, как правило, на отдельные пучки.
- Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы.
- Разведение гантелей в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
- Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом среднего пучка), в работу также включаются трапециевидные мышцы.
