Пуловер
- Главные мышцы: Большая грудная мышца
- Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы, Широчайшие, Трицепс
- Оборудование: Гантель, Скамья
- Тип механики: Комбинированный
- Уровень: Средний
- Действие: Тяга
Выполнение
- Лежа на горизонтальной скамье, возьмите гантель так, чтобы ладони обеих рук находились на внутренней стороне диска. Держите гантель вертикально над собой. Это будет Вашей начальной позицией.
- На вдохе медленно опускайте гантель за голову, немного сгибая руки в локтях. Постарайтесь опустить гантель как можно ниже, но не перестарайтесь, так как есть вероятность получить травму плеча, локтя и запястья. Почувствуйте растяжение мышц.
- На выдохе возвращайтесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Напрягите мышцы, чтобы усилить эффект. Подержите секунду и выполняйте следующее повторение.
Если Вы новичок, попросите кого-нибудь подстраховать Вас. Также очень важно дыхание в этом упражнении. Глубокий вдох и выдох будет держать мышцы в правильном состоянии. Убедитесь, что гантель находится в исправном состоянии. Если это регулируемая гантель, прочно закрепите диски. Если Вы устали от гантелей, воспользуйтесь штангой или двумя легкими гантелями, по одной в каждой руке. Во втором варианте хват должен быть нейтральным.
Пуловеры отлично развивает большую грудную мышцу, широчайшие мышцы и трицепс. Если Вашей целью является создание совершенной груди и спины, то пуловеры обязательно должны присутствовать в Вашей программе тренировки по бодибилдингу.
Поделиться в соцсетях:
Похожие