100Dw3. День 035. Фитнес бывает разным
Всем привет! Сегодня с вами Юлия Клименко babyjschatz.livejournal.com, сертифицированный фитнес-тренер (International Sports Sciences Association) и фитнес-коуч. Поговорим о целях!
Понятие «фитнес» разное для каждого из нас. Для бодибилдера — это, возможно, пожать в два раза больше собственного веса. Для инструктора йоги — исполнение позы скорпиона на руках. Как по мне, простому любителю лучше всего не сужать специализацию, а делать свое тело многофункциональным и иметь разнообразные навыки, таким образом можно постоянно находить для себя что-то новое и поддерживать мотивацию на уровне.
Давайте рассмотрим некоторые фитнес-стандарты и разберемся как их улучшить:
Кардио/ Тренировки на выносливость.
Кардиовыносливость — это способность тела использовать аэробную систему для энергии.
Аэробная система — это система, которую наше тело использует для выработки АТФ, или же энергии во время малоинтенсивных тренировок, например, ходьбы или легкого бега не более 3-х минут.
Замечание: анаэробная активность (короткие, но интенсивные тренировки) тоже улучшают кардио выносливость.
Польза: сильное сердце и легкие, тело учится эффективно использовать кислород, меньший процент жира в теле
Цели: бег, ходьба, плавание, велосипед и т.д. минимум 20 минут, 3-5 раз в неделю, постепенно поднимая скорость и/или продолжительность.
Практическая ценность: когда сломается лифт, вы уже не будете бояться ступенек, а игры с детьми будут не такими утомительными
Сила или Мышечная выносливость
Светлана Бабий — https://sport4wiki.ru/raznoe/8746-babij-svetlana-53-goda-jestonija-tartu.html
Мышечная выносливость — насколько хорошо мышцы могут продолжительно применять силу.
Польза: увеличенная сила и функциональность, крепкие суставы, плотные кости, лучший метаболизм, меньший процент жира
Цели: сделайте как можно больше силовых упражнений (отжимания, приседания и пр.) за минимум времени, каждый раз увеличивайте количество повторов.
Практическая ценность: можно будет с легкостью донести сумки из магазина или полдня носить ребенка на руках
Сила и Мощь
Сила — максимальный вес в одном повторении упражнения, или же максимальная мощь за одну попытку упражнения.
Польза: увеличение мышечной ткани, крепкие суставы, плотные кости, лучший метаболизм, меньший процент жира
Цели: малоповторные упражнение (до 5-ти повторов, а лучше на один раз) с максимальным весом
Практическая ценность: перетянуть мебель, поднять мешок картошки, загрузить чемодан в машину
Гибкость
Гибкость — способность суставов осуществлять наиболее полный диапазон движения.
Польза: снижение риска травм, лучшая осанка и диапазон движения, меньшая крепатура после тренировок, лучшие результаты на тренировках
Цели: развитие гибкости — базовые упражнения на растяжку, йога и пр.
Практическая ценность: вам не будет страшна никакая поза
Скорость
Максимальная скорость, которой может достичь ваше тело или это отдельные части.
Польза: мышечная память, улучшение результатов на тренировках
Цели: постепенное увеличение времени спринтов, исполнение сложной схемы тренировок быстро и с точностью
Практическая ценность: будет проще догнать трамвай, бросить баскетбольный мяч
Ловкость
Ловкость — способность спортсмена удерживать контроль над телом, одновременно быстро меняя направление движения или позицию.
Польза: улучшение результатов на тренировках, лучшая реакция, снижение риска травм
Цели: бег с препятствиями без остановок, прыжки в высоту
Практическая ценность: вы больше не будете наступать на игрушки, разбросанные по квартире
Баланс и координация движений
Баланс и координация — способность тела контролировать центр гравитации тела в независимости от движения, контролированное движение разных частей тела.
Польза: улучшение результатов на тренировках, контроль над мышцами, снижение риска травм, умение сфокусировать внимание, способность координировать движения, которая, кстати, теряется когда мы стареем
Цели: исполнение асан йоги, тренировки на фитболе
Практическая ценность: легкая походка на неровной поверхности (особенно важна в городах, где годами не чинят дороги).
Выполняя упражнения с разных областей фитнеса, мы улучшим наше физическое состояние тела, здоровье, добавим несколько жизни и улучшим ее качество и в принципе станем суперменами в обычной жизни! 🙂
===================================
Юля, спасибо за пост!
А всем участникам «100 дневного воркаута» напоминаю, завтра добавляем новый 5-й круг 🙂
!
