При помощи каких тренажерных устройств, чем и как тренируются прыгуны в высоту?
Продолжаем изучать современные тренажеры, приспособления и учебные устройства, призванные помочь тренерам и спортсменам в их технической и физической подготовке, улучшении показателей и достижении новых рекордов и призовых мест. И сейчас мы узнаем, как осуществляется современная тренировка прыгуна в высоту
Видео: Восстановление коленей, лечение болей в колене
Думаю, ни для кого не секрет, как тренируются прыгуны в высоту, - ежедневно они выполняют сотни прыжков, оттачивая свою технику и доводя ее до совершенства. Но вот вопрос: как протекает тренировка прыгунов в высоту вне прыжковой ямы? Наверняка ведь и для них спроектированы и созданы какие-то специализированные тренажеры? Как Вы понимаете, такие тренажеры в арсенале легкоатлетов имеются, - давайте их изучим
Комплексное тренировочное устройство для силовой и скоростно-силовой тренировки.
На тренировочном устройстве можно выполнять упражнения для развития прыжковой силы и прыгучести с амортизаторами или отягощениями в положении стоя или лежа. Устройство предназначено для прыгуна в высоту, а также для спортсменов различной квалификации по другим видам спорта.
Тренировка прыгунов в высоту на рассматриваемом тренажерном приспособлении осуществляется на четырех рабочих местах (рис. I). Все устройства расположены на одной металлической раме. Размеры труб и деталей указаны на рис. I, а. Основные упражнения приводятся на рис. I, 6 в соответствии с расположением рабочих мест. На предложенном приспособлении спортсменами тренируются практически все основные группы мышц нижних конечностей. Но в отличие от фитнеса и бодибилдинга, где основный упор делается на мышечную массу, рельеф и объем мускулатуры, в тренинге прыгуна акцент делается на взрывной силе, быстроте и резкости движений. Именно в таком режиме и тренируются все современные легкоатлеты
Тренировочное устройство для силовой прыжковой тренировки.
Устройство предназначено для укрепления мышц ног. Оно может быть использовано и для жима руками. На устройстве можно варьировать разные нагрузки (с различным весом), что позволяет проводить тренировочные занятия для спортсменов различной квалификации в различных видах спорта.
Расположена установка на одной металлической раме. Размеры труб и деталей указаны на рис. II, а. Высота рычага должна быть такой, чтобы он занимал горизонтальное положение на уровне плеч спортсмена. Длина цепи сокращается путем перестановки ее звеньев на верхнем крючке, чтобы нижний рычаг с грузом был «на весу» и при подъемах на носки спортсмен мог свободно двигаться, не ударяясь о пол.
Тренировка прыгуна в высоту на данном устройстве подразумевает всевозможные упражнения за счет подъема на носках выпрямленными ногами, а также упражнения с согнутыми коленями. Можно выполнять ключевые тренировочные упражнения стоя на одной ноге, а также расположив ноги впереди опоры тренажера, на ней или сзади нее. Все доступные движения выполняются в быстром темпе. Основные упражнения изображены на рис. II, б, в.
Специализированный тренажерный зал для прыгунов в высоту.
Специализированный тренажерный зал предназначен для проведения общей и специальной тренировки легкоатлетов-прыгунов в высоту. Наличие нескольких тренажерных устройств создает условия для целенаправленного обучения и совершенствования техники прыжка, а также интенсификации тренировочного процесса.
Комплексное оборудование зала (рис. III) представляет собой три самостоятельные линии тренажеров. Все три линии располагаются в одном зале.
Упражнения могут выполняться комплексным и вариативным методами. При комплексном методе подбираются разнородные упражнения, но с нагрузкой на определенную группу мышц. При вариативном методе выполняются однородные упражнения, внешне почти одинаковые, но при этом варьируются условия, скорость и величина усилий в процессе движений при одном подходе. Чередование нескольких снарядов одной линии в определенном порядке, а также упражнений на тренажерах разных линий создает условия для комплексно-вариативного влияния на мышечные группы, что позволяет осуществлять как общее, так и специальное тренирующее воздействие. На рис. III приводится примерный вариант специализированного зала и необходимое комплексное оборудование для спортсменов-прыгунов.
