100Dw3. День 018. Детский тренинг. Часть 1
Всем привет! Меня тут попросили напоминать, что делаем каждый день! 🙂 Напоминаю — сегодня комплекс № 2 делаем целых 3 круга 🙂
Также сегодня Мария Ларина, фитнес-тренер (International Sports Sciences Association) и сертифицированный консультант по питанию (American Fitness Professionals and Associates), руководитель сайта Гиревичка.RU, познакомит вас с темой, которая практически не встречается в рунете — детский тренинг! Слово Марии 🙂
===================================
У многих из участников «100 дневного воркаута» есть дети. И, думаю, вопрос детских тренировок периодически возникает: с какого возраста можно начинать силовые тренировки?
Возможно, вы слышали утверждения о том, что дети не должны тренироваться с отягощениями, потому что это не работает, создаёт слишком большую нагрузку на мышцы или просто опасно. Все эти утверждения не соответствуют действительности. Многочисленные исследования показали, что правильно подобранные силовые нагрузки безопасны и имеет много плюсов не только для взрослых, но и для детей (под детьми я буду здесь и дальше понимать возраст с 7 до 15 лет).
Тренировки с отягощением в юном возрасте положительно влияют на такие факторы:
- Здоровье костно-мышечной системы
- Композиция тела
- Успехи в других видах спорта
- Психическое благополучие
- Ежедневную энергичность
- Профилактика травм
Пирамида физических нагрузок
Может быть, вы обращали внимание на то, что если возникает спор о том, каким видом спорта лучше заняться детям, то каждый начинает «тянуть одеяло на себя». Кто-то за бег, кто-то за плавание, кто-то за рукопашный бой.
Мне не очень нравится такое разделение, так как в идеале конкретный вид спорта не главное (с точки зрения здоровья, конечно). Если говорить о всех физических нагрузках в жизни детей, то их можно представить в виде пирамиды.
Самый нижний и важный ярус – это повседневная активность и игры. Возможность бегать, прыгать, скакать, кидать мяч, таскать какие-то вещи с места на место, балансировать в неустойчивом положении – всё это имело большое значение в нашем с вами детстве.
Видео: ЗАРЯДКА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ - "КАЧЕЛИ" | ИГРО-УТРО
Конечно, если у вашего ребёнка есть и сейчас такая возможность, то это просто замечательно. Но для большинства современных детей жизнь больше не предоставляет таких возможностей. Если честно, я давно задаюсь вопросом – где все дети в больших городах? На улицах встречается детсадовский и подростковый возраст. Диапазон 7-12 лет прочно засел дома, в школе, кружках-секциях и на улицу не выходит.
Понятно, что для этого есть объективные причины и отсутствие безопасности — одна из главных. Но такое снижение активности непросто восполнить, и, как следствие — рост ожирения и повышенный риск развития болезней сердца, диабета, остеопороза в более старшем возрасте.
Следующая ступень пирамиды – это общая физическая подготовка (а не какие-то специфические умения, вроде способности точно попасть шайбой в ворота, как думают некоторые родители). Вот как раз в эту категорию (наряду с другими) и относятся силовые тренировки, которые создают базу для дальнейших занятий.
Видео: Открытие школы вокала Ирины Цукановой на метро Дорогожичи, г. Киев
Третий уровень – это уже конкретные виды спорта, где будет важна не только общая физическая подготовка, но и специфические навыки – для каждого спорта свои. Как видим из пропорций, будет неразумным концентрироваться на технических умениях, если они не подкреплены ОФП.
И, наконец, последний уровень пирамиды – это соревнования. Вершина и итог занятий, но, в принципе, необязательный элемент с точки зрения здоровья. Здесь скорее важна их мотивирующая роль.
Таким образом, я хочу показать, что противопоставлять виды спорта и силовые нагрузки было бы неправильно. И аргумент «зачем ребёнку железки тягать, пусть в футбол играет» сравнивает разные категории, которые по идее, сравниваться не должны.
Силовые vs. бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика
Хотя все вышеназванные занятия и имеют общие черты, но их надо разделить, чтобы в отношении детского тренинга не возникало ненужных стереотипов. Силовые тренировки – это спланированная и структурированная программа с подходящим уровнем отягощения для того, чтобы постепенно стать сильнее. Упражнения при этом могут выполняться с самым разным оборудованием – на тренажёрах, со свободными весами (штанги и гантели), эспандеры, медболы или вес собственного тела.
Пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика — это соревновательные виды спорта, работа в них идёт с весами от умеренных до тяжёлых с целью добиться максимальной силы и мощи. В бодибилдинге цель – приблизиться к максимальным размерам мышц, симметрии и сепарации.
И вот это отличие в целях (стать сильнее или стать максимально сильным или большим) весьма существенно и развеивает многие страхи.
В следующей статье мы подробнее поговорим о специфике силовых нагрузок для детей. А что вы представляете себе при словах «детские силовые тренировки»?
Продолжение следует...
===================================
Мария, спасибо! Я к тренингу ребятенков 🙂 отношусь очень трепетно! Уважаемые родители, именно сейчас у вас есть возможность создать нужные привычки у детей, за которые потом они будут благодарны вам всю жизнь. Мальчики к выпускному классу станут крепкими и поджарыми. И дело даже не в том, что они будут пользоваться успехом у девочек, а в том, что сами себя будут ощущать сильнее не только телом, но и духом. Так как тренировки развивают и то, и другое — особенно в столь юном возрасте.
Видео: ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ - КАК МАМЕ ПОЛУЧИТЬ 2 ЧАСА СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ | ВИДЕО ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Девочки станут грациозными и гибкими. Эти качества для женщин хороши не только в теле, но и в жизни. Да-да, переплетение качеств тела и качеств характера в результате увлечений спортом происходит очень сильное. И это тема для отдельного разговора.
И несмотря на то, что сильным людям даются сильные испытания, они все равно проходят их достойно. Обычный человек впадает в ступор от простых ситуаций. Будьте сильными и помогайте становится сильнее вашим детям!
