Фитнес, бодибилдинг и алкоголь - реален ли такой симбиоз?
Всем нам, и, к сожалению, не понаслышке, давно известно, что такое алкоголь. Лишний раз не будем останавливаться на вопросе: "вред алкоголя в целом" – тема всем очень известная и глубоко изученная. Поговорим сегодня именно о влиянии алкоголя на организм атлета и вообще - о сочетании приема спиртных напитков с фитнесом и культуризмом. Совместим ли бодибилдинг и алкоголь? Вредно ли это? И, если вредно, то насколько критично?
Не будем ходить вокруг да около и сразу расставим точки над «ё»: занятияфитнесом и бодибилдингом не совместимы с приемом алкогольных напитков. Так как этот яд вызывает только отрицательное влияние на организм атлета. И в первую очередь, на мышечную систему. Поэтому каждый бодибилдер обязан знать простое правило:
Если Вы примите алкоголь, даже неважно, в какой дозе, - это сразу пагубно отразится на изменении Ваших силовых показателей и росте мышц.
Вы должны четко понимать и всегда отдавать себе отчёт, что:
- в случае, если Вы выпили совсем немного – «чисто символически» и ощущаете себя вполне трезвым, - можете считать это пропуском одной полноценной тренировки,
- если Вы «сильно поддали» - сразу списывайте неделю тренировок, ато и больше.
- если Вы выпиваете регулярно, пусть даже чуть-чуть, и, возможно, даже слабые алкогольные напитки (например, вино или пиво), готовьтесь к тому, что Ваши силовые показатели начнут падать, и рано или поздно Вы упретесь в застой.
Прием алкоголя сказывается на снижении синтеза белка, а он является самым важным этапом в строительстве мышечных клеток. Алкоголь, даже в самых небольших дозах, затормаживает этот синтез, что обусловлено увеличением выработки катаболического гормона – кортизола.
Прием алкогольных напитков сдерживает выработку, так называемых, гормонов роста. Алкоголь уменьшает уровень мужского гормона: тестостерона и, вместе с тем, увеличивает уровень женского гормона: эстрогена. К тому же, некоторые напитки, например, пиво, изначально содержат в своем составе эстрогены. Благодаря этой причине у большинства пьяниц были замечены внешние признаки гинекомастии – формирование груди по женскому типу конституции.
Также всем известно, что алкоголь приводит к обезвоживанию организма. В целях противодействия алкогольным ядам, наши почки фильтруют чрезмерное количество жидкости, что влечет к обезвоживанию нашего организма. А всем известно, какую немаловажную роль представляет вода в фитнесе и культуризме.
Также алкоголь приводит к уменьшениюзапасов минералов и витаминов в нашем организме - истощается резервы витаминов группы «А», «С», «В», калия, кальция, цинка, фосфора и большинство других микроэлементов. А ведь минералы, витамины и микроэлементы в значительной степени влияют на большинство процессов нашего организма, отвечающих за мышечной рост, здоровье и иммунитет в целом.
Также всем давно известный факт, что алкоголь влечет ожирение. В спиртных напитках много, так называемых, «пустых калорий», абсолютно не вписывающихся в правильное и рациональное питание. К тому же алкоголь притормаживаетпроцессы сжигания жиров. Крепкие напитки очень высококалорийны, 1 г спиртного обычно содержит в себе 7 калорий, что значительно выше, чем у белков и углеводов.
Также алкоголь тлетворно воздействует на сон и процессы восстановления. Ни о каком полноценном отдыхе и речи не может быть. Налицо сбой и расстройство сна, нарушения порядка медленной и быстрой его фазы, что также пагубно влияет на процессы восстановления нашей мышечной системы.
Еще одна проблема – это зависимость. Все мы знаем, как зелёный змий незаметно подкрадывается, с каждым днем подступаясь все ближе и ближе, а потом, ухватив жертву, уже ни за что не отпускает её. И нужно обладать внушительной силой воли, чтобы в запущенном состоянии от него избавиться. Это особенно остро касается прекрасной половины населения. Регулярно потребляя, вроди и безобидные коктейльчики, Вы даёте змию незаметно подобраться к себе. А лечение женского алкоголизма – увы, совсем не простая задача. Поэтому слабоалкогольные напитки несут еще большую угрозу, чем сорокоградусные напитки.
Теперь Вы знаете, как «совместимы» фитнес, бодибилдинг и алкоголь. И, как итог вышесказанного, делаем вывод: если Вы настроены серьезно и пришли в «железный спорт» не на один день, а хотите реально чего-то добиться, - откажитесь от этой злой, пагубной привычки, станьте более ответственным, дисциплинированным, и эффект не заставит долго ждать, а бодибилдинг и фитнес приведут Вас к победе!